Vadbena naprava za vzmetenje verig za usposabljanje za vzvod telesa: 3 koraki

2024 Avtor: John Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-30 12:06

Verige so preprosta, poceni in prenosna telovadnica za celo telo. Posodobitev: Za lažjo, cenejšo alternativo glejte Lashing Strap TRX Clone Instructable. Uvod: Kaj so vaje za vzmetenje (vzvod telesa)? Vaje za vzmetenje uporabljajo odpornost lastne telesne teže osebe z uporabo podporne konstrukcije ali aparata. Izraz "Usposabljanje za suspenzijo" je registrirana blagovna znamka in storitev storitve Fitness Anywhere in se posebej nanaša na uporabo njihovega TRX (groba kratica za T-otal body R-esistance eXercise). TRX je na voljo od leta 2005, vendar je prvotna vaja z vzmetenjem, pull-up, pred dvonožcem! Z izumom gimnastičnih obročev sredi devetnajstega stoletja je število možnih vaj eksplodiralo. Za razliko od vlečne palice so obroči dostopni absolutnim začetnikom-z nogami na tleh lahko obroči nudijo tako majhen ali toliko odpora, kot si želi uporabnik; izziv je običajno odvisen od višine telesa ali količine pomoči nog. Resnična inovacija za TRX Randyja Hetricka je združitev dveh sidriščih telovadnih obročev v eno. To poenostavi namestitev ali obešanje naprave. Omogoča tudi neobremenjeno gibanje po vseh ravninah gibanja. To omogoča neomejeno število vaj in ponuja stopnjo nestabilnosti, ki spodbuja ravnovesje in funkcionalno moč. Pri 199,95 USD je TRX cenejši od večine telovadnih aparatov, a še vedno predrag za študente (to je veliko rezancev Top Ramen). Za tiste, ki imajo proračun, petnajst minut in okoli 60 dolarjev vrednih verig, vponk in ročajev ponujajo težkega klona TRX. Viseče vaje so primerne za ljudi vseh starosti in sposobnosti, vendar le, če se izvajajo z varno tehniko. Preden začnete, si oglejte knjižnice vaj TRX, ACE in BodyLev, da se naučite pravilne oblike. Pred začetkom katerega koli programa vadbe se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom. Če imate kakršna koli vprašanja, poiščite pomoč pooblaščenega osebnega trenerja. Z ustvarjanjem in uporabo lastne naprave za vzmetenje prevzamete vso odgovornost za svojo varnost in dobro počutje.

1. korak: Zberite materiale

Materiali: 1. Dolžina verige iz trgovine s strojno opremo (8 do 16 čevljev, odvisno od višine predmeta, na katerega ga boste zasidrali).2. Kratka veriga (1-2 čevlje, odvisno od obsega predmeta, okoli katerega ga boste zavili).3. Rabljena notranja cev ali cev za kolo. 3 močni vponki iz trgovine s strojno opremo ali športno opremo. Morali bi večkrat zadržati vašo težo. 2 ročaja (svojega sem naročil prek spleta pri Power Systems. Kovinski ročaji so na voljo v trgovinah s športno opremo)

2. korak: Sestavite dele

1. Ročaje s karabini povežite z nasprotnimi konci dolge verige.
2. Tretjo vponko priključite na sredino dolge verige in na en konec kratke verige.
3. Kratko verigo potegnite skozi kos rabljene notranje cevi za kolo z vrvico ali obešalnikom za plašč.
4. Kratko verigo pritrdite okoli trdne konstrukcije.

Namigi:

• Ne pozabite, da je veriga močna le toliko, kot je njen najšibkejši člen! Uporabite materiale, ki lahko večkrat zadržijo vašo težo, verige pa pritrdite le na trdno konstrukcijo.
• Kratko verigo lahko zamenjate z dolgim ušescem, če imate močno strukturo, v katero jo privijete.
• Prepričajte se, da so členi verige dovolj široki, da se vponke lahko prilegajo skozi njih.
• Preverite, ali sta vsaka stran enake dolžine (če verižni členi niso popolnoma enaki, je lahko ena stran daljša od druge).
• Potisnite trak skozi vsak ročaj in mu zavežite ali zašite konce, da ustvarite zibelke (kot tiste na TRX na tretji fotografiji spodaj).
• Na najnižji točki (prirezani do samega konca verig) morajo biti ročaji nekaj centimetrov od tal-prikazani je nekoliko prekratek za izbrano sidrno točko.

3. korak: Naučite se ustrezne tehnike vadbe vzmetenja

Ročaje premaknite navzgor ali navzdol po verigi. Ročaje postavite v višino ramen za vaje, kot so vlečniki s pomočjo, in na višino do sredine teleta, za vaje, kot sta krčenje ali viseči udarec.

Preden začnete, si oglejte knjižnice ACE in vaje, da se naučite pravilne tehnike. Pred začetkom katerega koli programa vadbe se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom. Z ustvarjanjem in uporabo lastne naprave za vzmetenje prevzamete vso odgovornost za svojo varnost in dobro počutje.

Če imate kakršna koli vprašanja, se obrnite na nas.

Aron Talenfeldbudser.com