Stroj za vadbo gležnja: 7 korakov

2024 Avtor: John Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-30 12:06

Obstaja nekaj pogojev, v katerih je rotiranje noge proti uporu zaželena vaja za fizioterapijo.

Običajno se izvajajo z elastiko "theraband", ki zagotavlja odpor, vendar je organiziranje to velika bolečina. Trak morate pritrditi na nogo (neprijetno in nerodno), poravnati napetost, nato ga posuti s smukcem/kredo, da odstranite vlago … to je le velika bolečina in zahteva stalno koncentracijo.

Vajo sem želel narediti, ko sem ležal na hrbtu, da sem lahko hkrati bral in imel enostaven sistem za nastavitev, ki bi omogočal tudi postopno povečanje upora.

Rešitev je bila uporaba majhne teže in ne elastike, speljane skozi okvir, ki je lahko sedel na ravno površino in nadzoroval kot, pod katerim je bil odpor na stopalo. Za udobje in hitro namestitev je bila narejena majhna nogavica, ki je hitro zdrsnila po vadbenem stopalu.

1. korak: Izrežite kose okvirja

Za izdelavo podlage in pokončnega dela sem uporabil en kos ostankov 1/2 (12 mm) vezanega lesa in še en manjši ostanek kot oporo.

Pokončni kos je bil odrezan, nato pa je bila prerezana luknja, ki je omogočala prehod odpornega traku. Ta je bil povlečen po velikosti in pilotni nosilec je bil izvrtan, nato pa je bila z vbodno žago oblikovana odprtina.

Po tem so nosilec izrezali v obliko in vse tri kose so hitro posipali.

Mesto za pokončno postavitev je bilo položeno na podlago in skozi podlago so bile izvrtane ustrezne zračne luknje za pritrdilne vijake.

2. korak: Sestavljanje okvirja

Ko so bile luknje za luknje izvrtane, smo nanesli lepilo in nato postavili pokonci. Pilotske luknje so bile izvrtane skozi zračne luknje v pokončni kos in 1 1/2 (35 mm) vijaki so bili prebodeni in močno potegnjeni, da se tesno povežejo.

Opornik je bil takoj nameščen, odvečno lepilo, ki je bilo iztisnjeno iz vezi, je bilo odstranjeno, kos pa je bil dan puščen, da se lepilo strdi.

3. korak: Izdelava krogličnih ležajev

Da bi se trak, ki povezuje stopalo z utežjo, zlahka premikal, je moral obstati nekakšen ležaj, ki bi mu pomagal kot naklon.

Naredil sem skoraj enakovreden valjčni ležaj tako, da sem lesene kroglice iz obrtne trgovine nanizal na kratko dolžino ograjne žice.

Luknja, ki je bila pokončno prerezana, je bila velikosti celega števila kroglic, zato je bila po preverjanju primerna dolžina žice odrezana.

Ustvarjen je bil šablon, ki je upognil žico, vendar je zabil nekaj vijakov v kos odpadnega lesa. S pomočjo klešč je bil en konec žice upognjen v tesen "U" okoli enega od vijakov, nato so nataknili pravilno število kroglic in nato drugi konec zaprli s kleščami.

Upoštevajte, da je imel žica le drugi del delno zaprt, nato pa se je prvi konec odtaknil s sestavljanke, na koncu pa je bil drugi konec zaprt. Brez te subtilnosti je edini način, da končni obdelovanec odstranite iz vbodne enote, da odvijete enega od vijakov.

Ko je končan, je vsak ležaj pritrjen na pokonci z majhnim vijakom z glavo, ki je pritrjen skozi ustvarjeno zanko žice.

4. korak: Površinska obdelava

Ko so bili preskusno nameščeni, so ležaje odstranili, nato pa so na kos nanesli tri sloje madeža in laka, ki so med nanašanjem brusili z drobnim peskom.

Spodnja stran podlage je dobila le en premaz, ki je zapečatil površino, saj jo bodo kasneje še dodatno pokrili.

5. korak: Pokrivanje spodnje strani podstavka

Spodnja stran podlage je bila prekrita s samolepilnim filcem, predvsem zato, ker je bila vezana plošča na tej točki precej slabe kakovosti in jo je bilo lažje pokriti kot napolniti in zgladiti.

Kos je bil položen na obrnjeno klobučevino, obris pa je bil na podložnem papirju označen s Sharpiejem (na voljo so druga pisala).

Vedno se mi zdi, da se pri uporabi samolepilnega filca ob nanašanju vedno nekoliko raztegne, zato bodisi ustrezno prilagodite rez ali bodite pripravljeni, da po odstranitvi odrežete odvečno.

6. korak: Vaja

Pred uporabo morate narediti adapter za vtičnico. Na žalost sem pri tem pozabil narediti kakšno fotografijo. Vzel sem staro športno nogavico in jo odrezal, tako da je prišla kakšen centimeter (25 mm) mimo najširšega dela mojega stopala. Nato sem zavijal rob z dolžino parakorda in ga zašil na stroj. Ročno šivanje ne bi trajalo preveč minut. Trak, ki je vezan na majhno težo (v tem primeru zavihano brisačo), je nato privezan na paracord.

Zdaj lahko delate ponavljajoče se in dolgočasne vaje, medtem ko ležite na hrbtu in počnete nekaj koristnega, na primer branje.

Kot vedno naredite, kar vam pove fizioterapevt, ne pa, kar berete iz nekega naključnega bloka na internetu.

7. korak: Napake in "učenje"

1) pravilno namestite luknjo! Svojega sem najprej postavil previsoko navpično, kar je pomenilo, da je trak vedno poskušal izvleči nogavico z moje noge. Če želite to popraviti, je samo pomenilo, da je luknja v pokonci poglabljana in izdelani novi (daljši) ležaji, ki tečejo po vsej njeni višini. To ni bil problem, ker pa je bil okvir sestavljen, je bilo potrebno veliko oblazinjenja in vpenjanja, preden je sestavljanka lahko naredila rez.

2) pri končnem ščipanju žice s kleščami bodite _izredno_ previdni. V nasprotnem primeru bi lahko tudi vi čim bolj močno stisnili mesnat del prsta med konicami klešč. Rezultat bi lahko bil ali pa tudi ne bi bil res kul krvni mehur, kot je moj, vendar bo skoraj zagotovo boleč.